Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги
Тренировка на беговой дорожке

Беговая дорожка это самый доступный вид физической нагрузки, который полезен всем - начиная с реабилитации и восстановления после болезни и заканчивая ежедневной поддержкой физической формы. В статье расскажем об особенностях и техниках тренировки.

выбрать беговую дорожку

До начала занятий на дорожке следует определиться со своим уровнем подготовки.

Первый уровень. Те, кто только начал занятия, должен недели 3-4 отдать упражнениям на увеличение выносливости.
Второго уровня достиг тот, кто в течение 3 месяцев несколько (2-3) раз в неделю занимался аэробными тренировками.
Третья группа. В ней могут заниматься те, кто полгода ходил на аэробные тренировки, при этом не меньше, чем 4-5 раз в неделю.

Следует учесть и некоторые рекомендации, делающие занятия результативными и безопасными.

Во-первых, нужно обуваться в спортивную обувь, кроссовки – босиком заниматься нельзя. Может травмироваться стопа, да и на позвоночник будет подвержен большой нагрузке.
Во-вторых, через каждые 10 нужно делать пару глотков воды для того, чтобы организм не терял слишком много жидкости.
В-третьих, следует быть внимательным к своему самочувствию во время занятий. Особенно важно контролировать колени, голеностопы, позвоночник. При беге или ходьбе на дорожке на эти составные организма оказывается ударная нагрузка.
В-четвертых, постоянно нужно контролировать показатель пульса.

Начинается тренировка с правильной разминки, она состоит из пятиминутного неторопливого бега по помещению или занятий на кардиотренажере. Потом 5 минут отводится на то, чтобы завершить тренировку. Все упражнения, которые дают нагрузку на сердце, должны постепенно увеличивать интенсивность и постепенно снижать ее.

Изложенная ниже программа для беговой дорожки – это правильная кардиотренировка, она состоит из нескольких этапов, которые следует проводить последовательно.

Разминка
Скорость тренажера должна быть до 6%, км/час, а продолжительность занятия – пять минут. Угол наклона – 0%

Начинать занятие следует с самой маленькой скорости, потом постепенно (всего лишь по 0,3 км/час) увеличивать ее, пока показатель не достигнет цифры 5,5. Чтобы эффективно подготовить голень к ходьбе, особенно к ходьбе в гору, нужно время от времени подниматься на носки, делать шаги на пятках. Необходимо растянуть и верхнюю часть туловища.

Равномерная нагрузка
Время - десять минут, устанавливается скорость около 6,5 км/час, а уклон - 1%.

Потом скорость увеличивается на 0,3 км/час. Увеличение происходит до тех пор, пока ходьба не переходит в бег. Если есть желание просто идти, скорость в такой момент нужно на 1 км/час снизить. При желании пробежаться на такую же величину скорость увеличивается. И с выбранной скоростью при уклоне 1% нужно заниматься в течение 5 минут. Потом угол наклона увеличивается до 3%. На этом не останавливаться, дальше увеличивать постепенно наклон, пока он не достигнет 8%.

Для укрепления ягодиц
Занятие длится 10 минут, устанавливается рабочая скорость, а уклон может варьироваться.

Сначала следует установить уклон 2%, длительность бега при рабочей скорости будет 1-2 минуты. Потом нужно увеличить скорость до максимальной, через пару минут опять уменьшить ее до 1-2 км/час. И пробежать еще минуту.
Такие интервалы следует повторить два раза. Следующее действие – увеличение наклона до 12% и ходьба в энергичном темпе в течение 3-4 минут. Опять повтор интервалов, и дальше – движение в гору.

Темповая часть
Она длится пять минут, устанавливается рабочая скорость и уменьшается до 2% уклон

После уменьшения показателя уклона до 2% нужно бежать или идти по дорожке 4 минут. Далее – снижение уклона до 0% и постепенное замедление темпа. Пульс при этом должен также постепенно уменьшать частоту.

Преимущества беговой дорожки

Занятия на этом тренажере имеют целый ряд плюсов. Во-первых, ходьба и бег - физические нагрузки универсальные и естественные, их легко регулировать.
Во-вторых, занятия на дорожке положительно влияют на состояние сосудов, сердца. Это еще и спасение для тех, кто стремиться избавиться от излишних жировых отложений. Но обязательно нужно учесть, что очень полным можно только ходить, бег будет позволен после снижения веса.

Медики не формулируют каких-то противопоказаний для ходьбы, поэтому она является самым универсальным и безопасным физическим упражнением и нагрузкой.

А вот при выборе беговой дорожки необходимо учитывать некоторые рекомендации. В частности, при весе более 80 кг следует покупать модель с мотором до 3 л.с. Внимание нужно обратить и на ширину полотна бегового тренажера. Если она будет слишком узкой, то ноги время от времени будут попадать за пределы полотна, а это чревато падением и даже травмой. Если вы планируете посвятить время только ходьбе, можно купить тренажер с параметрами 43 см ширина и 120 см длина. Для бега понадобится модель с шириной 50 см, а длина нужна 150 см.

Важный фактор – скорость движения полотна. Она также зависит от цели использования тренажера. Для ходьбы достаточно показателя 10 км/час, но для бега скорость нужна больше, от 13 км/час до 16 км/час. Покупка беговой дорожки рассчитана на длительный срок эксплуатации, на эффективное использование, поэтому и покупать ее нужно грамотно. Современные модели могут иметь системы амортизации, такое дополнение повышает стоимость, но оно снизит нагрузку, на суставы.

На главнуюСледующая статья